2 razy w

na czym polega atak z pipe'a w siatkówce? wiele razy już o tym słyszałam a ciągle nie mogę dojść co to właściwie jest?

[...] kg miesięcznie i chciałbym to wykorzystać. Treningi jakie chce uwzględnić: -Akrobatyka (3x1 godzinne treningi , technika , impulsywność mieśni) -Bieganie (przynajmniej 4 razy w tygodniu) - jak narazie wracam do formy wiec biegi delikatnie 5-10 km -Ćwiczenia siłowe w domu całego ciała . (wiekszosc jak narazie z wykorzystaniem wagi ciała + mam [...]

[...] przyroście masy mięśniowej (z tym bardzo słabo u mnie , z siła również). Otrzymałem następujący plan treningowy i prosiłbym o jakieś komentarze lub sugestie. Ćwiczę 4 razy w tygodniu w systemie 2-1-22 czyli 2 dni z treningami, dzień przerwy , 2 dni z treningami i 2 dni przerwy. Dzień 1. I) klatka piersiowa 1. Wyciskanie sztangi leżąc 4 [...]

[...] wartość zapotrzebowania kcal. Zgodnie z TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT wyszło mi 2600 kcal. Wiek 17, waga 85, wzrost 175. Licząc to posiłkowałem się tą stroną Aeroby ok 4-5 razy w tyg w miarę możliwości. Czas trwania ~40-50 min. Następna rzecz - ile przyjmowac b/t/w? B = 2,2g/kg co daje nam 748 kcal W - 2g/kg co daje nam 680 kcal T - reszta [...]

[...] w kieszeni / plecaku... w swoim czasie jak musialem wracac przez miasto pozno musialem przechodzic przez nieciekawa dzielnice i nosilem taki kijek od tokarza - z 50 cm zakonczony tak, aby zedrzec pol mordy przy okazji. Uratowal mnie kilka razy od starcia, ale chcialbym miec cos czego niebalbym sie uzyc.. prosze o porady, z gory dzieki

[...] ? -talia: ? 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: dopiero zaczynam przygode z saa 8. TRENING: 4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: definicja 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): mezomorfik 13. [...]

[...] No, nie mogę się doczekać walki Helda! Będzie miał ciężko bo Brooks to na prawdę trudny rywal, pojawił się nie wiadomo skąd i wpieprzył kilka razy dla samego Chandlera. Ale patrząc na to nawet obiektywnie to Marcin zrobił postępy w zapasach i stójce, i ja stawiam że wygra. Jak wygra to chyba wtedy się przeniesie do [...]

[...] 2. Czy tym planem będę się dobrze rozwijał pod względem budowy Masy Mięśniowej? 3.Dodalibyście jakieś Ćwiczenie? 4.Jak ćwiczyć po kolei każde ćwiczenie określoną ilość razy i serii czy np.1 seria rozpiętek potem wyciskanie,mc,i znowu rozpiętki,pompki itd.???? 5.Czy mogę ćwiczyć takim planem klatkę piersiową, aby uzyskać wzrost jej masy? 6. [...]

[...] czas łamią sobie kości mimo że trenują dość na tych workach twardych itp. ... nie rozumiem dlaczego kopanie w drzewo miało by odkształcać nogę i ja bardziej upodatniać na urazy, to chyba zależy bardziej od tego jak ktoś trenuje czy kopie z całych sił i mało tych kopnięć w związku z tym robi czy kopię dużo razy ale lżej, bo chodzi chyba o to [...]

[...] : 17 Waga : 74 Wzrost : 190 Staż treningowy: 8 miesiecy Obwód pasa 78 Obwód klaty: 103 Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): trening silowy 4 razy w tygodniu, po kazdym aeroby 25 min na rowerku Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Stan zdrowia: Preferowane formy aktywności fizycznej: Stosowane aktualnie [...]

[...] 1 plaster sera żółtego (5,4/4,4/0) 20g ser twarogowy chudy (20/0,5/3,5) 100g brokuły (1,7/1/2,7) 50g --------------------------------------- suma (41,9/8,4/40,9) - 3 razy w tygodniu planuje wolny bieg - 30 min - dorzucic jakas karnityne czy raczej zbedna..? czy wszystko dobrze ? + jezeli mam sposobność to zapytam jeszcze, mianowicie, na [...]

[...] partie ciała - żeby nie było niedomówień. :) www.100pompek.pl Znalazłem tą ciekawą stronę, która mnie bardzo zmobilizowała do treningu. Przecież co mi szkodzi przeznaczyć 3 razy w tygodniu po 10 minut na zrobienie kilkudziesięciu pompek? Szczerze powiem, że efekty są niesamowite. Już po 2 tygodniach z 12 pompek jestem w stanie zrobić 28. :) [...]

[...] ćwiczeniami od 1 min do 1:30 min. Zauważyłem efekty, mianowicie nie mam już takiego "bębna" jak przed ćwiczeniami i zaczynają się "wyodrębniać" mięśnie. Brzuch ćwiczę 6 razy w tygodniu, 1 dzień całkowity bez ćwiczeń na regenerację, co tydzień zwiększam sobie ilość powtórzeń w serii, np brzuszków 40/40/45 (tak jak pisałem 3 serie). Pytania [...]

[...] - 93 bez napięcia 98- z napięciem Obw brzucha w pasie - 73 Biceps - bez napięcia 29 z napięciem 32 Ćwiczenia co 2 dni : 1.Podciąganie na drążku (bicepsy) (3 serie) 14,12,10 razy 2.Ćwiczenie na triceps (3 serie) 25,23,21 TAKIE : http://moje442.pl/sila_w2.jpg 3.Pompki na kostkach z szerokim rozstawem rąk (ale nie przesadnie (3 serie) 23,20,18 [...]

[...] około 1-3 powtórzeń. (Liczby powtórzeń zależały też od samego ćwiczenia.) Teraz pytanie: Kiedy i po co warto stosować takie fazy? Czy w zwykłym treningu dzielonym (3 lub 4 razy w tygodniu) na masę takie fazy mają sens? Jeśli tak, to ile czasu powinna trwać każda z tych faz? Czy ich kolejność ma znaczenie (tzn. czy podana powyżej jest jedyną [...]

Witam. Mam 20 lat, waze 86kg, wzrostu mam 180cm, moj staz na silowni to ok. 5-6 lat z roczna przerwa, trenuje 3 razy w tygodniu ale sa to ciezkie treningi. Bralem juz rozne suple i odzywki, teraz mam zamiar zrobic sobie cykl ze sterydami. Na poczatek chcialbym wziac cos w tabletkach, przypuszczam ze bedziecie mi radzili zeby wziac cos w strzalach [...]

[...] 2-3 lata, Założenia treningowe, zdobywanie czystej masy, gdy widzę że za bardzo Bf rośnie robie krótką redukcje tak aby cały rok być w dobrej formie. Trening 4 razy w tygodniu split Poniedziałek: klatka, brzuch Wyciskanie hantli skos 4x8-10 pow Wyciskanie sztangi ławka płaska 4x 10-12 Przenoszenie hantli zaa głowe + rozpiętki [...]

[...] maxa. Tylko coś tak czuje że to dla mnie za mało. Jeżdzę na rowerku od ok. 1.5 roku z przerwami. Dawniej "wchodziłem" na ok. 85%-90% i tak kręciłem ok. 45 minut min. 3 razy w tygodniu. Ostatnio trafiłem na SFD, poczytałem no i zacząłem kręcić tak na ok. 70%. Moge tak "jechać" ok. 80 minut i raczej nie jestem zmęczony. Oczywiście chodzi mi o [...]

mam około 172cm i 90kg wagi, wiec jest z czego zrzucać i budować obecnie cwicze 3 razy w tygodniu na siłowni, reszta to jakiś wypad na rower lub coś innego. Rozpisze moje 3 treningi. Klata Wyciskanie ławka prosta 4serie po 15 wyciskanie na skosie 4 serie po 15 rozpiętki hantlami 4 serie po 15 biceps Na stojąco sztangą 4 po 15 Modlitewnik 4 serie [...]

[...] do gustu i postanawiam zwolnic trochę miejsca w szafie :0 spodnie BIg Star 34/32 , uzywane 60zl+ kw http://img265.imageshack.us/gal.php?g=dscn0088o.jpg Spodnie reserved (3 razy noszones)32/32 60zl +kw http://img833.imageshack.us/gal.php?g=dscn0090l.jpg spodnie C&A nowe nie założone ani razu 70zl + kw 32/32 [...]